Hur mycket skärmtid bör barnen ha

Den fruktade debatten om skärmtid kan kännas som en evig strid. Barnen vill ha mer av den, men föräldrarna vill att de ska ha mindre. Så mycket av våra liv är kopplat till tekniken att det är nästan omöjligt att undvika den. Vi är numera beroende av den för att lära oss och för social interaktion, inte bara för att ha roligt.

Det kan vara svårt att hitta den rätta balansen eller ens veta vad ”balanserad” är. Den negativitet som omger barn och skärmtid bidrar till skuldkänslor och osäkerhet. Hur mycket är för mycket? Vid vilken tidpunkt är det skadligt?

Kanske är det dags för goda nyheter som kan hjälpa dig att lugna ner dig. Nya studier visar att tekniken kanske inte är så dålig för dina barn som man först trodde, och att det är kvaliteten – inte kvantiteten – på skärmtiden som verkligen räknas.

Vad vet vi om effekterna av skärmtid på barn?

Föräldrarna är inte ensamma eftersom även forskare är splittrade i frågan. Det kan låta som om det finns en solidaritet i ämnet, men så är inte fallet.[1] Många psykologer är oense om de slutsatser som dragits av de tillgängliga studierna.

Varför? Forskningen har inte varit tillräckligt omfattande, resultaten är motstridiga och det finns få bevis för att skärmtid är den faktiska orsaken till beteendemässiga och psykiska problem.[2]

Brist på forskning

Tekniken är relativt ny. Det har inte funnits tillräckligt med tid för att göra långvariga och slutgiltiga studier. Tyvärr är tiden inte det enda problemet. Det är svårt att hitta föräldrar som skulle tillåta sex timmars obligatorisk skärmtid per dag eller ingen alls under en längre tid.

Det finns också andra problem. En stor del av forskningen är korrelationell, tvärsnittsforskning eller baserad på självrapportering. Studier har förlitat sig på föräldrarnas och barnens observationer och känslor, vilket leder till en större risk för snedvridna och skeva uppgifter.[3]

Motstridiga resultat och ny information

Hur många gånger har du hört att skärmtid kan störa barnets sömn? Eller att för mycket skärmtid kan göra ditt barn lynnigt eller deprimerat? Även om det bygger på tidigare studier och accepteras som sanning, kommer forskarna nu till andra slutsatser.

Hur mycket påverkas egentligen ett barns humör och sömn?

I en nyligen genomförd studie konstaterades att sömnstörningar hos barn är minimala – i genomsnitt endast 3-8 minuter mindre per timme skärmtid.[4]. Vissa barn kan vara mer känsliga än andra, så vet vad ditt barn klarar av. Att använda en blockerare för blått ljus kan hjälpa, tillsammans med att skära av skärmtiden en timme före sängen. Överlag är det mer fördelaktigt att fokusera på en rutin vid sänggåendet och en konsekvent väckningstid.

Hur är det med effekterna på humöret? Enligt en studie skulle det ta över fem timmar av enhetsbaserad skärmtid innan vårdgivare eller föräldrar märker en ökning av den psykosociala funktionen.[5]

Orsakar det depression och ångest?

Kopplingen mellan skärmtid och barns eller tonåringars psykiska hälsa ifrågasätts också. Studier har inte gett konsekventa resultat och visar inte på ett orsakssamband, vilket gör att forskarna ifrågasätter sambandet.[6][7]

Vad kom först, hönan eller ägget? På samma sätt, kämpar en tonåring med psykiska problem på grund av för mycket skärmtid? Eller använder barnet mer skärmtid på grund av psykiska problem? Korrelation betyder inte kausalitet. Barn som lider av depression och ångest kanske helt enkelt är mer benägna att överanvända sina telefoner.[8]

Varför kvalitet framför kvantitet är det nya fokuset

Skärmtid klumpas ofta ihop i en kategori, men forskare konstaterar att allt inte är lika. Ämnet går djupare än ett enkelt ”bra” eller ”dåligt”

Tänk på det som mat. Alla livsmedel påverkar inte kroppen på samma sätt. Vissa saker är mycket nyttiga, andra bara lite, och vissa är skadliga eller till och med skadliga.

Man måste också ta hänsyn till tiden. Att äta några kakor en dag är annorlunda än att äta några kakor flera gånger om dagen, varje dag, i flera år. Kortsiktiga effekter är inte alls lika oroande som de långsiktiga förändringar som kan ske.[9]

Så vilken typ av skärmtid är det ”hälsosammare” valet? Det delas upp i två kategorier: aktiv och passiv.[10]

Aktiv skärmtid

Interaktiva program och spel engagerar hjärnan och får barnet att tänka. Det kan vara videospel, videor, chattar, appar för aktivt lärande eller något annat som uppmuntrar till tankeverksamhet, kreativitet och problemlösningsförmåga.

Passiv skärmtid

Detta är den lediga tiden när barnet ”vegeterar” och gör saker som att bläddra i sociala medier och titta på program eller filmer. Dessa saker kan fortfarande vara trevliga då och då, men måste göras med måtta. Det är denna passiva skärmtid som kan påverka barnen negativt.[11]

Det är inte alltid svart och vitt

Det här gör det lätt, eller hur? Fel. Det är lättare att fatta beslut utifrån om skärmtid är aktiv eller passiv, men det slutar inte där. Ibland kan ett spel eller en video se pedagogiskt ut men erbjuda lite värde.

På samma sätt kan något se ut som tomgångstid men vara mycket lärorikt. Det är omöjligt att navigera i detta komplexa ämne utan att ta hänsyn till kvalitet, men det krävs beslutsamhet och tid för att gräva djupare.[12]

De överraskande fördelarna med skärmtid för barn

Barn är omgivna av teknik och är tvungna att interagera med den, trots den negativa uppmärksamhet som den får. Att vara medveten om de positiva aspekterna kan hjälpa dig att hitta en balans. På vilka sätt gynnas barn av aktiv skärmtid?

Videospel

Videospel har ett dåligt rykte och anses ofta vara slöseri med tid, men de kan falla in i den aktiva kategorin. Fördelarna varierar beroende på videospel, men de flesta förknippas med följande:

  • Visuell bearbetning
  • Uppmärksamhet
  • Samordning mellan hand och öga
  • Rumslig bearbetning
  • Problemlösning
  • Kreativitet
  • Självständighet
  • Social interaktion
  • Upptäckande

Utbildningsprogram

Vissa program kan marknadsföras som pedagogiska, men är i själva verket inte tillräckligt pedagogiska. De flesta strävar dock efter att erbjuda kvalitetsinnehåll för barn och hjälper till med följande:[13]

  • Läskunnighet
  • Färg-, siffer- och bokstavsigenkänning
  • Fantasi
  • Karaktärsutveckling
  • Exponering för platser och kulturer

Användning av teknik kan också hjälpa barnet att bli tekniskt kunnigt – en ovärderlig färdighet för framtiden. Barn är bättre på att anpassa sig till nya saker. Att växa upp med teknik ger dem chansen att bli bekanta med den samtidigt som de lär sig självreglering.

När aktiv skärmtid inte räcker till

Barn under två år behöver mer än interaktiva spel och videor. Deras symboliska förmåga, minne och uppmärksamhet är inte tillräckligt mogna för att lära sig av digitala medier. De kan inte överföra det som finns på skärmen till det verkliga livet. I den här åldern utvecklas barnets kognitiva, språkliga, motoriska, sociala och emotionella färdigheter genom personliga interaktioner och praktisk lek.

Detta betyder inte att små barn aldrig ska ha skärmtid, men den ska vara minimal och användas som en tid för att skapa kontakt.[14][15]

Skärmtidens negativa effekter

Naturligtvis måste det finnas en balans. Även om skärmtid kanske inte är dåligt finns det fortfarande gott om potentiella problem att vara medveten om. Ofta listas de negativa aspekterna som om de står för sig själva när de oftast är symptom på underliggande problem.

Vad är ett av de största problemen? Skärmtid tar bort från aktiviteter i det verkliga livet.

Fetma, humörsvängningar, sömnbrist och bristande koncentration blir problem när skärmtid ersätter hälsosamma vanor och aktiviteter. Det är inte tekniken som är farlig utan det vi låter den ersätta. Barnen är mindre aktiva, stannar uppe för länge och är distraherade på grund av den. Vuxna är också skyldiga till detta.

Föräldrar bör dock inte kasta ut nuvarande råd om skärmtid. Det är för tidigt att känna till de långsiktiga effekterna, men det finns visdom i måttlighet. Barn bör uppmuntras att leka, vara aktiva och till och med ha tråkigt. Tristess är en föregångare till kreativitet.

”Vi måste vara tillräckligt flexibla för att utvecklas med tekniken, men välja hur vi ska använda den på rätt sätt. Elden var en fantastisk upptäckt för att tillaga vår mat, men vi var tvungna att lära oss att den också kunde skada och döda”, säger Michael Rich, chef för Center on Media and Child Health vid Boston Children’s Hospital, docent i pediatrik vid HMS och docent i social- och beteendevetenskap vid Harvard T.H. Chan School of Public Health.[16]

Barn och tonåringar kan lära sig att självreglera genom att uppmärksamma hur de känner sig. Alla kan lära sig att ”koppla ur” genom att inventera sin tid, fokusera på mål och hitta äventyr i det verkliga livet.

Vad ska man göra när man tror att det finns ett missbruk?

Blir ditt barn upprörd när du försöker ta bort surfplattan eller telefonen? Vill ditt barn använda den ofta och verkar föredra den? Oroa dig inte. Det betyder inte att det finns ett beroende. Det kan handla om frustration.

Barn, liksom vuxna, kan ha svårt att plötsligt byta uppgifter. Avbrott kan vara upprörande, så låt ditt barn lugna sig med det. Ge en fem eller tio minuters ”varning” om att tiden snart är slut. Prata med dem och få dem att komma ut ur sin ”zon” för att underlätta övergången.

Vad händer om det inte fungerar? Vad händer om skärmtid börjar orsaka större problem?

8 tecken på skärmberoende

Naturligtvis är beroendet ett bekymmer för föräldrarna när de ser sina barn stirra tanklöst på en skärm och bli arga när det är dags att stänga av den. Om du tror att ditt barn har problem med kontrollen kan du enligt Neurohealth Associates se vad du ska leta efter:[17]

  • Upptagenhet
  • Tillbakadragande
  • Ökad tolerans
  • Misslyckande med att minska eller stoppa skärmtid
  • Förlust av andra intressen
  • Fortsätter trots negativa konsekvenser
  • Ljuger om användning
  • Använder för att komma undan negativa stämningar

Skärmberoende och ditt barns hälsa

Denna störning kan påverka ditt barns hälsa negativt, både på kort och lång sikt. Vilka är några av de problem som den kan orsaka?

Kortsiktiga hälsoproblem

  • sömnlöshet
  • ryggsmärta
  • viktökning eller viktförlust
  • synproblem
  • huvudvärk
  • ångest
  • oärlighet
  • skuldkänslor och ensamhet
  • aggression

Långsiktiga hälsoproblem

När ett barn är beroende förlorar hjärnan med tiden vävnad i frontalloben, striatum och insula. Hur påverkar detta specifikt beteende och tillväxt? Denna vävnadsförlust kan leda till att ett barn kämpar med:

  • Planering och organisation
  • Undertrycka socialt oacceptabla impulser
  • Utveckla medkänsla och empati
  • Tal

7 steg för att hjälpa till att bryta skärmtidscykeln

Verkligt beroende är sällsynt, men det kommer förmodligen att finnas en tid då ditt barn behöver en avgiftning.[18] Du kanske bestämmer dig för att det behöver vara mindre skärmtid överlag, eller så kanske alla behöver en paus. Hur kan du göra den här övergången lättare? Ingen vill trots allt ha onödig dramatik.[19]

  1. Skapa en plan. Prata med ditt/dina barn, diskutera problem och få allas feedback.
  2. Välj ett startdatum. Sätt ett framtida datum, vilket ger barnen tid att acceptera planen.
  3. Gör en lista över alternativa saker att göra. Var beredd på det oundvikliga ”Jag är uttråkad” Lådor med leksaker, spel, hantverk och böcker kan uppmuntra till lek.
  4. Håll apparater utom synhåll. Det finns mindre frestelser om de är utom synhåll.
  5. Lek med ditt barn. Vissa barn behöver en boost, och ditt engagemang kommer att få dem att vilja leka ännu mer.
  6. Var en god förebild. Barnen kommer att efterlikna ditt beteende, så begränsa din egen skärmtid.
  7. Skapa nya rutiner. Barn använder ofta skärmtid av vana. Hitta de tillfällen då ditt barn är mest benägen att använda det och hjälp till att fylla ut det utrymmet med något annat.

Hur du hittar en balans som är rätt för din familj

Familjer är olika, så det som fungerar för den ena familjen behöver inte nödvändigtvis fungera för den andra. Känn inte att du måste basera dina riktlinjer på vad andra gör. Du känner dina barn bättre än någon annan.

Här är några tips för att hitta den rätta balansen. Kom ihåg att du förmodligen kommer att behöva göra justeringar i takt med att dina barn växer.

  • Var delaktig. Barn lär sig mer när en förälder eller vårdgivare aktivt engagerar sig med dem under skärmtiden. Det är ett utmärkt sätt att få kontakt med ditt barn. Dessutom vet du vad de tittar på och spelar, vilket ger dig bättre insyn och kontroll.
  • Ha teknikfria zoner och tider. Det kan vara när du äter, innan du lägger dig eller efter skolan. Hitta specifika tider och platser där skärmtid inte är tillåten. Välj vad som fungerar bäst för familjens schema.
  • Undvik multitasking. Att tvinga hjärnan att göra flera saker samtidigt leder till dålig kvalitet på arbetet. Uppmuntra barnen att fokusera på en sak i taget.
  • Lär ut medvetenhet och självreglering. Lär ditt barn skillnaden mellan aktiv och passiv skärmtid. Hjälp dem att bli medvetna om sina känslor när de spelar spel eller tittar på program.
  • Ge dem lite kontroll. Det verkar kontraintuitivt, men detta lär dem ansvar och minskar känslan av att skärmtid är ”speciell” Om den används som en belöning eller en godbit kommer barnen bara att vilja ha den mer.[20] Normalisera skärmtiden så kommer barnen att bli uttråkade av den efter ett tag.
  • Få expertråd. Många användbara resurser kan hjälpa dig att upprätta en plan för din familj.[21] Känn till de aktuella riktlinjer och rekommendationer som barnläkare och psykologer anger.[22]

Kom ihåg att ingen känner ditt barn som du gör. Balans och kontroll kommer naturligt om du föregår med gott exempel, håller dig engagerad och hittar alternativa familjeaktiviteter.