Hur du kan tillbringa mer kvalitetstid med din familj

När föräldrar tar en stund för att fundera på vad som är viktigast i livet är ett av de främsta svaren att de alltid spenderar mer tid med familjen. Det är något som vi alla kan hålla med om, men hur når vi dit? Vad hindrar dig från att tillbringa kvalitetstid med din familj?

Kanske är det bättre att fråga vad som inte står i vägen för att tillbringa mer tid (för att inte tala om kvalitetstid) med familjen?

Det finns en brist på tid. Tiden när vi är vakna och våra barn är vakna kan gå väldigt fort. Lägg därtill den tid vi lägger ner på arbete och alla dagliga sysslor som kräver vår uppmärksamhet – städning, shopping, matlagning, bilkörning och läxor. Och att göra dessa saker med barnen i släptåg är förmodligen inte den ”kvalitetstid” som någon av oss vill ha!

När vi tittar på alla dessa saker som tar upp tid leder det till nästa hinder för att tillbringa kvalitetstid tillsammans: energi (eller egentligen bristen på energi). Kombinationen av dålig sömn, stress, oro och att ständigt vara upptagen leder till en hel del utmattning bland föräldrar, och de bästa avsikterna för att tillbringa kvalitetstid är ingen match för utmattning.

Hur kan man tillbringa mer tid med familjen?

Det finns också andra faktorer. Många av oss är också vårdnadshavare till föräldrar, vi driver sidoverksamhet vid sidan av heltidsjobb och vi har att göra med hälsoutmaningar. Listan skulle kunna göras lång och lång. Men sanningen är att vi vill och behöver den tiden med våra familjer oavsett vad som händer.

Heather Odendaal, chef för organisationen WNORTH som förenar kvinnliga ledare inom näringslivet, konstaterar att pandemiska år gav oss en ny verklighet där kvinnor var tvungna att navigera ytterligare ett lager av komplexitet när det gällde att dra gränser mellan arbete och privatliv för att undvika utbrändhet.

Så låt oss leta efter lösningar. Men alla lösningar måste åtföljas av ett förbehåll. Du har mycket på gång. Det sista du behöver är en massa skuldkänslor.

Leta efter vad som kan fungera eller hjälpa. Ignorera allt som frestar skuldkänslor att tynga ditt sinne och hjärta. Att ens ta sig tid att läsa de här tipsen är ett bra steg, så var snäll och stödjande mot dig själv! Nedan följer nio tips på hur du kan tillbringa mer tid med familjen.

1. Bestäm dig för att det ska bli kvalitetstid

Intentioner kan vara riktigt kraftfulla, och i det här fallet är intentionen att tillbringa mer kvalitetstid med din familj rätt ställe att börja. Intentionen tar ett ”jag önskar” och förvandlar det till ett ”jag kommer att” Du behöver inte ha allting klart för dig eller ens ha någon aning om hur du ska få det att hända. Börja med att bestämma dig för att det ska hända. ”Jag ska tillbringa mer kvalitetstid med min familj.”

Naturligtvis måste du också vidta åtgärder för att få det att hända. Men med en tydlig avsikt på plats kan du utvärdera allting i förhållande till den avsikten. Fråga dig själv: Kommer detta att ge mig kvalitetstid med min familj? Om svaret är nej, leta efter alternativ som ger dig det du vill ha.

2. Sluta med det där flummiga

Ibland är vi så vana vid att göra vissa saker – eller att göra saker på ett visst sätt – att vi inte inser hur mycket extra tid/energi vi ägnar åt dem. Detta är livets flum som suger bort resurser som vi skulle kunna spendera på oss själva och vår familj.

Det finns en gammal saga om en mamma som alltid skar steken på ett visst sätt innan hon tillagade den. När hon fick frågan varför svarade hon: ”Det var så min mamma alltid gjorde.” Frågan går tillbaka till den föregående generationen. Och svaret? ”Det var det enda sättet jag fick plats med i min stekpanna.”

Finns det saker du gör av vana som inte tjänar dig? Det kan hända hemma (jag tänker på ett stelt schema för sysslor) eller på jobbet (det gamla goda mötet som borde ha varit ett e-postmeddelande).

3. Skapa nya, enklare sätt att göra saker på

En nästan universell egenskap hos mammor är förmågan att på något sätt få saker och ting att fungera när oddsen är helt emot oss. Använd denna superkraft för att identifiera några av de otympliga sakerna i ditt schema och antingen slopa dem eller ändra dem. När du ser något som är enklare och/eller sparar tid eller pengar, satsa på det.

Kanske kommer vi till och med att ställa in saker och ting för nästa generation, och våra barn kommer att njuta av att spendera mindre tid och energi på livets saker, helt enkelt för att det är vad de lärt sig av sina föräldrar.

4. Inte mina apor, inte min cirkus

Har du någonsin hört talesättet ”Inte mina apor, inte min cirkus”? Tanken är att saker som inte är vårt ansvar är, ja, inte vårt ansvar! Det betyder inte att alla använder sin tid och energi till att kasta sig in i situationer som vi skulle kunna undvika (även om vi alla har gjort det).

Det handlar snarare om den mentala och känslomässiga energi vi ger till problem och orsaker som vi verkligen inte kan ändra på eller som vi inte har resurser att ta itu med just nu. Allt från nyheter till sociala medier och familjedramatik kan passa in i denna kategori.

Vi har helt enkelt inte bandbredd att engagera oss i allt som inte fungerar i världen. Och för många människor som bryr sig djupt om alla kan det förstöra den lilla energi vi har kvar att utsätta oss för kriser och tragedier utanför våra omedelbara ansvarsområden.

Du kanske vill gå tillbaka till den där intentionen och fokusera på den främsta sak du valde för ditt liv: att tillbringa mer kvalitetstid med familjen. Om den där sms-tråden eller nyhetscykeln är en cirkus som du inte behöver vara en del av, ta ett steg bort. Låt någon annan ta hand om de där aporna!

5. På jakt efter enkla familjestunder

Att tillbringa kvalitetstid tillsammans innebär inte en episk resa till en stuga i skogen där ni klättrar i träd och spelar brädspel i en vecka. (För vissa kan det vara fantastiskt. Men andra kände bara att deras hjärtan började rusa i skräck vid tanken)

Leta efter saker som är lätta att göra och lätta att upprätthålla. Det finns inga fasta regler för hur kvalitetstid ska se ut. Varje person, varje barn, varje familj och varje situation är lite annorlunda än de andra, och det är okej att ni skapar de familjestunder som fungerar för er.

6. Använd din telefon

Det är sant, många artiklar säger att man ska stänga av telefonen när ni umgås tillsammans. Detta behöver dock inte vara det rätta hela tiden!

Sitt med din tonåring och lista ut Wordle tillsammans en gång om dagen. Titta på fåniga djurvideor tillsammans med din preteen. Ha en Pinterest-tavla för familjen där ni fäster roliga idéer att prova.

7. Välj din tid

Det kan krävas en del försök och misstag för att komma fram till vilka tider som fungerar bäst för familjetid. Det är en balans mellan vad som är bäst för dig och resten av familjen.

Om ditt barn har episka sammanbrott mellan 4 och 5 varje dag kanske du inte ska försöka laga middag tillsammans med familjen. (Och om du har episka sammanbrott vid vissa tillfällen, ge dig själv det utrymme du behöver för att klara det!)

8. Var mild

Det sista någon behöver är ännu en sak vi ”borde” göra varje dag som blir en outhärdlig syssla. En klok kvinna sa en gång: ”Låt ingen borde göra det på dig”. Det gäller även dig själv!

Om den där familjetiden inte fungerar i dag är det okej! Försök igen i morgon. Om det fortfarande inte fungerar, ge dig själv tillåtelse att prova något annat, eller att prova en annan tidpunkt. Även om det finns något att säga om att skapa vanor och traditioner, finns det också mycket att säga om att vara snäll mot dig själv och din familj.

9. Se upp för kvällsmonstret

Detta är en stor källa till skuldkänslor för vissa mammor. Många källor trycker på vikten av att äta kvällsmat som en familj som om era relationer är dömda om ni inte gör det. Men om du har otraditionella arbetsscheman eller om dina barn deltar i nästan vilka aktiviteter som helst kan det vara en orimlig förväntan att äta kvällsmat tillsammans som familj.

Kanske går ni i stället ut och äter glass varje söndagseftermiddag, äter frukost tillsammans eller tar barnen från skolan för att äta lunch tillsammans.

Heather Odendaal från WNORTH delar med sig av en studie som upptäckte att andelen gemensamma måltider med barnen och tiden som spenderas med att läsa för barnen ökade mellan 2018 och 2020, medan tiden som spenderas på familjeutflykter under samma tidsperiod minskade på grund av reserestriktioner och andra pandemirelaterade faktorer.[1 ] Vad som än fungerar för dig är det bra!

Slutsats

Det finns en stor press på föräldrar nuförtiden att vara allt för alla. Det betyder inte att pressen är lämplig, rättvis eller nödvändig. Det är okej att förkasta de saker som inte tjänar dig och din familj så att ni kan hitta ett sätt att tillbringa mer kvalitetstid tillsammans.

En sak till. Eftersom så många saker kan förändras så snabbt är det alltid okej att ändra planen så att du kan fortsätta att få det du vill ha i ditt liv. Och när du hittar något som fungerar för dig kan du överväga att dela det med andra.

När en bra idé fungerar kan vi alla bli inspirerade!